A 10 napos fogyáshoz szükséges fehérje diéta menüje a zsírok és szénhidrátok teljes elutasítását jelenti. Egy ilyen szigorú diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 7-10 kg-tól, de vannak hátrányai és ellenjavallatai, nem mindenki számára alkalmas.
Fehérje diéta - mi ez?
A fehérje diétával a zsírtartalékok aktívan égnek. Az ember fő energiaforrása a szénhidrát, és egy ilyen étrend mellett gyakorlatilag nincs szénhidrát az étrendben. A szervezet elkezd alternatív energiaforrások után nézni.
Fehérje diéta 10 napig - szabályok:
- Az étkezések száma naponta 5-6, rendszeres időközönként kell enni.
- Az utolsó étkezés 4 órával lefekvés előtt van.
- Utolsó étkezés legkésőbb 19 óra. Erős éhségérzet esetén egy órával lefekvés előtt 200 ml zsírszegény kefirt ihat.
- Az étrend napi kalóriatartalma legalább 1200 kcal.
- Adagolás mérete - 200-300 g.
- Ügyeljen arra, hogy kövesse az ivási rendszert - igyon legalább 1, 5 liter tisztított szénsavmentes vizet naponta. A teák, gyümölcslevek, levesek nem szerepelnek ebben a kötetben.
- Igyon vizet reggel éhgyomorra, 20 perccel minden étkezés előtt. Evés után csak 2 óra múlva ihat vizet.
- Az izomtömeg elvesztésének elkerülése érdekében növelnie kell az edzés intenzitását. De a kardió- és erősítő edzést kerülni kell.
A 10 napig tartó fehérjediéta alapja az állati fehérjék, ezek teszik ki a teljes étrend 60%-át. Ezenkívül megengedett a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása rost- és vitaminforrásként.
Engedélyezett és tiltott termékek
A fehérje táplálkozás során a fogyás érdekében bármilyen sovány húsból, tengeri halból és tenger gyümölcseiből, tojásból, gombából készíthet ételeket, használhat közepes zsírtartalmú fermentált tejtermékeket, kemény sajtokat. Köretekhez, levesekhez használjunk cukkinit, paprikát, uborkát, paradicsomot, bármilyen káposztát.
Tiltott termékek:
- cukor bármilyen formában, sütemények, sütemények;
- vaj és növényi olaj;
- zsíros húsok;
- kolbász;
- gabonafélék, tészta;
- banán, szőlő, burgonya, hüvelyesek;
- félkész termékek, konzervek, zsíros vásárolt szószok;
- alkoholos, szénsavas, energiaitalok.
Jobb teljesen elkerülni a feketekávét és az erős teát, és minimalizálni a só mennyiségét. Inni lehet csipkebogyólevest, gyógyteákat, természetes gyümölcsleveket.
A fehérjediéta egyes változataiban legfeljebb 7 evőkanál fogyasztható. l. reggel zabkása. Lehet vízen zabpehely, barna rizs, hajdina, félig főzve.
Fehérje diéta 10 napig: menü és eredmények
Fehérje diétával a fogyás érdekében a menü 10 napig változatos, de az első napon jobb, ha tojást enni. Előnyben kell részesíteni a kemény tojást - 4 db naponta, vagy a fehérjéket - 8 db. Ezenkívül bármilyen engedélyezett zöldséget fogyaszthat. De egy ilyen kezdet súlyos stresszt okozhat a szervezet számára. Ezért jobb, ha előre elkészíti a lehetséges ételek listáját, és kombinálja őket.
Heti étkezés után a 8. , 9. , 10. napon bármely előző napi menüt fel lehet venni. Feltétlenül együnk főtt vagy nyers répából készült salátát, hogy megelőzzük a székrekedést.
Fehérje diéta a fogyáshoz - menü 10 napra:
| Nap | Reggeli | Vacsora | Vacsora |
|---|---|---|---|
| egy | 2 kemény tojás, zöld tea. | Leves sovány hússal és zöldségekkel. | Sült hal, zöldségsaláta. |
| 2 | Túró fűszernövényekkel, csipkebogyó húsleves. | Zöldségpörkölt és pörkölt. | Párolt csirke filé, paradicsomszósz, 2 diétás vekni. |
| 3 | Párolt omlett paradicsommal. | Halászlé, céklasaláta. | Sült hús, tökpüré vagy karfiol. |
| négy | Édesítetlen túrómassza, tea. | Párolt szelet, zöldségsaláta. | Főtt hús, saláta zöldekből és zöldségekből. |
| 5 | 200 ml cukrozatlan joghurt, diétás kenyér. | Leves csirkével, zellerrel és spárgával. | Párolt halszelet paradicsomos és paprikamártással, teával. |
| 6 | Kemény tojás, túró fűszernövényekkel. | Párolt hús zöldségekkel. | Tenger gyümölcsei saláta, brokkoli püré. |
| 7 | Gőzös omlett, tea. | Zöldségleves marhahússal. | Túró, tea. |
Második reggelire és délutáni uzsonnára alma, grapefruit, narancs, kefir, túró szárított gyümölcsökkel, céklasaláta alkalmas.
A fehérjediéta eredménye a kezdeti testsúlytól függ, átlagosan 5-7 kg kell hozzá. Jelentős súlyfelesleggel - akár 10 kg-ig. Az összes szabály betartása mellett a leadott kilogrammokat nem adjuk vissza.
Kilépés a diétából
A 10/10 fehérje diéta sok pozitív véleményt tartalmaz. De ahhoz, hogy tartós eredményt érjen el, be kell tartania az összes táplálkozási szabályt, hogy helyesen lépjen ki az étrendből.
A fehérje diéta 10 napos befejezése után napi 1 alkalommal új termékeket kell bevezetni az étlapon. Nem fogyaszthat azonnal nagyszámú pékárut és édességet. A szokásos étrendhez fokozatosan, 3-4 hét alatt kell visszatérni. Ügyeljen arra, hogy továbbra is igyon legalább 2 liter vizet naponta.
Receptek egyszerű és finom ételekhez
Ne vegye be ugyanazokat az ételeket az étrendbe mind a 10 napig - ez a szervezet kimerüléséhez vezet. Az étrendnek változatosnak kell lennie, amennyire az engedélyezett termékek lehetővé teszik.
Fehérje saláta:
- Forraljon fel és vágjon apróra 150 g tintahalat és csirkemellet.
- Főzzünk 5 tojást. A salátához csak fehérjékre van szükség, amelyekből durva reszelőn kell dörzsölni.
- Keverje össze a húst, a tenger gyümölcseit, a fehérjéket, adjon hozzá friss fűszernövényeket.
- Töltsük meg citromlével.
A túróból eredeti saláta készíthető délutáni uzsonnára vagy vacsorára. Vágjunk apró csíkokra 300 g uborkát, 100 g sárgarépát és zöldalmát. Keverje össze a zöldségeket és a gyümölcsöket 250 g zsírszegény túróval. Ízesítsük natúr joghurttal, kevés citromlével.
Vacsorára elkészítheti az eredeti rakott ételt:
- Vékony tányérokra vágva 250 g csirkefilé.
- 150 g brokkolit forralunk, turmixgépben pürésítjük.
- Készítse el a szószt - keverjen össze 60 ml natúr joghurtot, 20 ml kiváló minőségű szójaszószt, 5 mustármagot.
- A püréhez adjunk egy kis szószt, a többivel egyenletesen kenjük meg a húsdarabokat.
- A filét rétegesen egy tepsibe tesszük, a felső réteget megkenjük brokkolipürével.
- 30 percig sütjük a sütőben 200 fokon.
Ebédre főzzön leveseket csirkehúslevesben, adjon hozzá különféle zöldségeket - kelkáposzta, fehérrépa, sárgarépa, zeller, gomba. Tálalás előtt adjunk hozzá friss, apróra vágott fűszernövényeket.
A fehérje étrend fajtái
A fehérjediétának többféle változata létezik, a személyes preferenciák alapján bármilyen lehetőséget választhat.
Típusok és rövid leírás:
- Atkins diéta. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta 4-5 hétig tartható. Az étrendből ki kell zárni a magas szénhidráttartalmú ételeket - gabonafélék, tészta, gyümölcsök, bogyók. A tiltott élelmiszerek listáján minden erjesztett tejtermék szerepel, kivéve a túrót, édességet, gyorsételeket. Nem lehet enni kukoricát, burgonyát, sárgarépát. Szép bónusz - kis mennyiségben szabad száraz és félszáraz bort inni.
- Diéta Maggie. Az étrend alapja a tojás és a citrusfélék. Tiltott élelmiszerek a zsíros húsok, szárított gyümölcsök, burgonya és banán, gabonafélék és tésztafélék, alkohol, bármilyen olaj. Bónusz - a diéta hosszú, de kímélő, a test megtanulja, hogy kis adagokban telítődjön.
- Japán. 13 napra tervezték. Az engedélyezett élelmiszerek listája hasonló a klasszikus étrendhez. De minden étel csak főtt formában fogyasztható, a só teljesen kizárt. A napi kalóriatartalom nem haladja meg az 1000 kcal-t, így az ember állandó éhségérzetet érez.
- Dukan. Ezt tartják a legtakarékosabbnak, egész életében betarthatja. Az étrend alapja az első szakaszban a fehérje étel. Előnyök – Nincs korlátozás az adagok méretére és az étkezés idejére. Hátránya, hogy folyamatosan számolnia kell a kalóriák számát egy speciális számológép segítségével.
Minden fehérje diétának vannak bizonyos korlátai és ellenjavallatai.
Előnyök és hátrányok
A fehérje diéta nem nevezhető kiegyensúlyozottnak és teljesen biztonságosnak. Az ilyen táplálkozás lehetővé teszi, hogy gyorsan megszabaduljon a felesleges kilóktól, de káros lehet az egészségre.
Fehérje diéta 10 napig - előnyei és hátrányai
| Előnyök | Hibák |
|---|---|
|
|
A fehérje diéta menü 10 napra készült, nem szabad növelni az időtartamot, hogy elkerülje a súlyos következmények kialakulását.
A fehérje diéta ellenjavallatai és mellékhatásai 10 nap
A 10 napos fehérje diéta ellenjavallt diabetes mellitusban, vese-, máj-, szív- és érrendszeri betegségekben, magas koleszterinszintben, 55 év felettieknél. Bármilyen krónikus betegség esetén az akut stádiumban, terhesség és szoptatás alatt lehetetlen betartani egy ilyen étrendet a fogyás érdekében.
Fehérje diéta 10 nap - mellékhatások:
- gyengeség, szédülés, ingerlékenység;
- gyakori fejfájás és hányinger;
- a vérnyomás csökkenése;
- székrekedés, puffadás;
- a bőr megjelenésének romlása.
Amikor ezek a tünetek megjelennek, a fehérje diétát fel kell hagyni.
A fehérjetartalmú ételek fogyasztása gyors módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. De a nagy mennyiségű fehérje és a rosthiány kombinációja megzavarja az emésztőrendszert. Ezért, ha rosszul érzi magát, át kell térnie a szokásos étrendre.